100g Jajka

[...] Obiad oliwa z oliwek 15 gr kotlet z kurczaka 200g (lub ryba) jakies warzywa Po treningu ser biały 50g tuńczyk 60g (lub makrela) jogurt 120ml 3 wafle ryżowe Kolacja ser biały 100g 2 jajka Z góry wielkie dzieki!!!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 73 Wzrost: 173 Obwód klatki: 104 Obwód ramienia: 39,5 Obwód talii: 88 Obwód uda: 56 [...]

Siemanko chciałbym zaczac diete ktora podałem nizej ale mam kilka pytań? Posiłek 1 -- 7:00 3 jajka Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Posiłek 2 -- 10:35 Twaróg 80g Chleb żytni pełnoziarnisty 80g Posiłek 3 -- 13:30 Ryż 80g Pierś z kurczaka 80g Posiłek 4 -- 16:00 Makaron 80g Twaróg 80g Oliwa z oliwek 10ml 17:30-18:30 Trening Posiłek 5 -- 18:30 45g [...]

[...] zapotrzebowanie wyglada tak: B: 2.7 T: 1.4 W: 3.6 - wczeniej było B: 2.4 T:1.4 W:4.9 - masa Moje wymiary 185cm/107-8kg Dieta 4000kcal Śniadanie: 30g oliwy 200g cyca 100g makaron durum Śniadanie2: 3 jajka 10g oliwy warzywa Śniadanie3: 3 jajka 10g oliwy warzywa Obiad(przed tren) 200g durum 200g cyc Obiad(po tren) 200g durum 200g cyc 15g [...]

[...] jedna sprawa a właściwie prośba czy moja dieta na mase jest dobra. Waże 62.5KG przy 180cm (18 lat). (napisze co łącznie i ile przez cały dzień zjem) Płatki kukurydziane 100g, Mleko 2% 300ml, Jajka gotowane 3szt, pierś z kurczaka 450g, ryż biały 100g, oliwa z oliwek 60g, warzywa, twaróg chudy 150g, banan 2szt, jogurt naturalny 190g, orzechy [...]

Witam :-) Dziś tarta... Składniki: -3 jajka -mielone migdały 200g -miód 60g -pomarańcza -mascarpone 100g -cynamon Wykonanie: Jajka, 50g miodu, skórkę otartą z pomarańczy i cynamon miksujemy razem na gładką masę. Dodajemy migdały i delikatnie mieszamy. Pieczemy w tortownicy (20cm) 33 minuty w piekarniku nagrzanym do 150 stopni. W międzyczasie [...]

[...] wygląda to mniej więcej tak : **8.00 2xhmb 5xkreatyna+25g dextrose 8.30 300ml mleka chleb razowy 2 kromki 50g sera twarogowego chudego 11.30 kefir 250ml 14.30 100g ryżu białego 2 jajka całe 50g serka wiejskiego **15.30 2xhmb 5xkreatyna+25g dextrose 16.00 trening 17.30 2 banany 20.00 100g tuńczyka w oleju 50g [...]

[...] corn flakse(40G) + (30g)graść orzechów + (15g)rodzynki - wiem że owsianka lepsza ale nie lubie owsianki -pomidory 31/37/41/673.55 Posiłek II 10.30 -CHLEBA PEŁNOZIARNISTEGO(100g) -PIERŚ Z KURCZAKA BEZ SKÓRY(200G) -15ml oliwy -WARZYWA 43/11,2/45,6/511/2 Posiłek III 14.00 -200g mintaja/ 200g pangi/150g dorsza/150g wołowiny/200g kuraka -50g ryżu [...]

[...] sobota-to samo co w środe niedziela-cardio przykladowy dzień z diety 1 posilek 3x jajka, 2x kromki chleba,pomidor 2 posiłek banan+napój proteinowy 3 posilek ryż 100g, 250g kurczaka, warzywa 4 posilek twaróg 250g+ makaron pelnoziarnisty 100g 5 posilek serek wiejski+ 1 kromka chleba przed każdym treningiem silowym 15min cardio i [...]

Cześć wam otóż znalazłem w internecie taką oto diete : 7:00 300ml mleka 2% 100g płatkow owsianych 50 g twarogu chudego 10:30 120 g pieczywa pelnoziarnistego 150 g szynki z kurczaka 10 g wysokiej jakosci margaryny (np. benecol) 13:30 120g pieczywa pełnoziarnistego 200g serka wiejskeigo 10 g wysokiej jakosci margaryny (np. benecol) 16:30 100 g [...]

[...] 19:00 - Posiłek nr 7 - kolacja +513kcal 21:00 - Posiłek nr 8 - przed snem +186kcal Suma dobowa: 3628 kcal, 217g B, 113g T, 409g WW. Mniej więcej tak się to kształtuje. 1. 100g owsianych, 35g migdałów, 30g wiórek kokos., 200-300g owoc, 35g WPC. 2. 400g chleba pełnoziarnistego carrefour, 3 jajka. 3. Ryż/kasza 100g/ziemniaki (tyle, by się [...]

[...] B:32 T:13 WW:34 Kcal:378 18-19 Trening 6 20:00potreningowy Cyc130 g + ryż brazowy 50g B:32 T:3 WW:34 Kcal:324 7 22:00 na sen Twaróg poltlusty 100g + 30ml oliwy z oliwek B:19 T:35 WW:4 Kcal:398 Dzienne zapotrzebowanie B:170 T:126 WW:146 Kcal:2400 Zrealizowane B:180 T:113 WW:142 Kcal:2300 Białka 90% zwierzece 10 [...]

[...] -Ryż 130g -3szklanki mleka -ogórek/pomidor/sałata 3. -Makaron Durum 130g -WPC 30g (uns econo) TRENING 4. Posiłek -Ryż 130g -Piersi z kurczaka 150g 5. Posiłek -Kasza gryczana 100g -twaróg chudy 100g -1,5 łyżki oliwy z oliwek -gotowana marchew/pietruszka Będę pic 1,5l mleka dziennie około 1l wody i zamieniał różne produkty . Razem około 3500kcal 2g [...]

[...] kalkulatora to niezbyt dobrze to wyglada... 1. bialko 2.tluszcze 3.weglowodany 4. kalorie % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA 63% 55% 142% 88% nie wiem gdzie mam ograniczyc te weglowodany... na ryzu? bo w sumie tylko tam daje z drugiej strony nie wiem czy dobrze ilosci wklepalem 100g kurczaka i 100g ryzu to taka zwykla porcja czy za duzo wcisnalem?

[...] jakies sa..:) troche przytylem i wiecej wyciskam:) To tak mam 16 lat i 71 kg wagi. Oto moja dieta I posiłek: 70g płatek owsianych(górskich) 200ml mleka 3% 2 gotowane jajka 100g chleba (graham) II posiłek 200g chleba (gragam) 100 g wędliny (krakowska lub cos podobnego) 2 jabłka III posiłek: 100g piersi z kurczaka 70g ryż jakas sałatka. do tego [...]

[...] Moje rezultaty na siłowni to 60kg na klate max wiec szały nie ma. Nóg niestety nie mam jak sprawdzić gdyż nie mam do tego warunków. Z góry dziekuje 7.00-8.00 Płatki owsiane 100g rodzynki 15 g ewentualnie kanapka z serem i oliwą 10.00-11.00 Sałatka z kawałkami piersi z kurczaka Siemię lniane 13.00-14.00 pestki dynii 20 g, orzechy włoskie 15 g, 2 [...]

[...] bede miał możliwość zrobienia ich na czczo.Wymiarów nie znam, wage podam w weekend,jak bede sie ważył.Chyba tyle wystarczy :D Dieta; Posiłek nr 1: białka jaj 150g Jajka 100g 70g płatków owsianych 4g kako naturalnego Posiłek nr 2: pierś z kurczaka 150g ryż brązowy 65g 200g warzyw Posiłek nr 3: pierś z kurczaka 150g ryż brązowy 65g 200g [...]

[...] -śniadanie musli 150g i 300g mleka orzechy, suszone owoce jako dodatek - posiłek II chleb razowy 150g twaróg 150g szynka 60g pomidor/ogórek - posiłek III (przed treningiem) 100g ryżu (ma znaczenie brązowy czy biały?? 150g piersi z kury warzywa posiłek IV (po treningu ) 100g kaszy 150 piersi warzywa posiłek V 2 jajka chleb razowy ewentualnie [...]

[...] treningiem 17:00) bialko 30g (przewaznie odzywka) Mleko 0,5% tluczczu 250ml V posilek 19:30 Posilek potreningowy carbo 30 min pozniej: Piers z kurczaka 200g Ryz brazowy 100g Oliwa z oliwek 10g Pomidory + ogorki (lub salatka) VI posilek 23:00 przed pojsciem spac bialko 30g (przewaznie odzywka lub tunczyk) Mleko 0,5% tluczczu 250ml (jak [...]

[...] 3x w tygodniu trening siłowy + bieganie 30 min w dni treningowe na czczo Typ budowy: coś pomiędzy ekto, a endo. I posiłek 8:00 - 2x jajka smażone z płatkami owsianymi 100g - warzywa II posiłek 12:00 - 3-4 kromki chleba mieszanego z wędliną wieprzową (własnej roboty) - warzywa - orzechy wloskie ?? jeśli tak to ile III posiłek (przed [...]

[...] tutaj idę do szkoły w szkole zjadam 2kanapki z bułką i szynka oraz serem zółtym POSIŁEK 2 GODZINA 14;00 1.Ostrowia WPC 80 30gram 2.Kotlet z piersi kurczaka do tego ryż biały(100g) 3.Jabłko 4.Baton snikers ( takie pomarańczowe opakowanie :D ) 5.Carbo 30gram TRENING ( 1.30-2H) POSIŁEK 3 GODZINA 16.30 1.3 jajka sadzone z chlebem 2.Ostrowia WPC 80 [...]